Witam serdecznie kolegów, Mam prośbę obyście wyrazili swoją opienie dotyczącąmojej suplementacji. Z siłownią mam doczynienia już od dobrych 12 lat z tymże ostantio jest tak żę ćwiczę pół roku a potem 1,5 przerwy. Teraz jestem na etapię powrotu na siłowni. Właśnie 2 miesiące stukneły. Wruciło wszsytko co miało wrócić (nawet jest lepiej niż było). [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie moge znalezc tego:( Aktywność w ciągu dnia: Wiekszosc czasu za biurkiem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia +aeroby i 3 razy w tygodniu HIIT Odżywianie: Od 2 tygodniu stosuje sie do ponizszej diety( z drobnymi wykroczeniami) Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] Cel treningowy: Wieksza klata, ladna sylwetka Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy ale potem dluga przerwa Uprawiane inne sporty: bieganie, plywanie, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: bola mnie plecy czasami Zażywane suplementy: brak
Witam wszystkich. Chciałbym zapytac jaki plan mam ułozyć z piorytetem wyciskania na klatke.( nie obciążając kręgosłupu np. nogi to w gre wchodza przysiady itp) Prosze o wskazuwki Trenuje około roku, ćwiczyłem cyklami po 4-5tygodni i potem przerwa około 2-3tygodni, czaem dłużej. wcześniej miałem kontakt z siłownią ale sporadycznie, dodam, że [...]
[...] : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia Odżywianie : od kilku dni staram się dobrze odżywiać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
[...] Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: W domu 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (razem z przyrządem do nóg), sztanga (prosta, łamana),2 hantle. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Zdrów jak ryba Zażywane [...]
Witam. Chciałbym prosić, żeby ktoś obeznany w temacie rzucił okiem na moją dietę redukcyjną ułożoną w VITALMAXIE. Według wcześniej wymienionego programu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 2636 kcal (B:213/T:136/W:149), posiłki starałem się ułożyć tak, żeby były dopasowane do w/w ilości. Moja dieta to 2696 kcal (102% dziennego zapotrzebowania) [...]
[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: gestość mięśniowa/ widoczne miesnie Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: SW, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] czy śpie 6 godzin czy 10 godzin budze się zmęczony i nie mam ochoty na nic :/ Jeśli chodzi o tryb życia to hmm pracuje codziennie około 5 godzin praca biurowa, 3x w tygodniu siłownia staram się odżywiać z głową w kwietniu byłęm na cyklu masowym +6kg i było to samo problem ze wstawaniem . Wyczytałem gdzieś że jak się dużo zje na noc to tam jelita [...]
[...] =)Więc postanowiłem, iż tutaj zacznę pisać =) Od jutra zaczynam pierwszy cykl na HST. Wcześniej Split szczerze mówiąc znudził. Piłkę nożną trenuję albo trenowałem od 10 lat (siłownia tak bardziej sporadycznie) tylko doznałem kontuzji pachwiny (nikt nie wie co mi jest :F) i przerwałem grę a że bez sportu nie mogę egzystować więc biorę się za [...]
[...] 21 lat Waga: 80 kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka prosta, modlitewnik, sztangielki, obciążenia Dieta: coś na wskroś masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] słowni: 3 miesiące, wcześniej jeszcze z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, lekkoatletyka, piłka ręczna i wiele innych.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna, dwa gryfy proste, hantle, drążek.. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 14 lat Waga: 56 kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: Rzęzba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna siatka koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łamana sztanga i jedna hantla Dieta: obecnie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Obliques na Twoje polecenie zakladam nowego posta i bardzo licze na Twoja pomoc Mam problemy z moja dieta-wiem,ze cos robie nie tak sprobuje opisac-pozatym ciezko mi jakos dostosowac to do pory mojego treningu...moge cwiczyc tylko rano przed praca....celem jest zrzucenie zbednego balastu,a nastepnie dorzucenie kilku kilgromow suchego [...]
[...] treningowy: przybrać trochę masy a później rzeźby Staż treningowy na słowni: w domu 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i sztanga zrobiona przez siebie, drążek i hantelka Dieta: jestem w trakcie jej układania Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] 175 Cel treningowy: poprawa sprawności, kondycji, poźniej masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, 3 lata temu Uprawiane inne sporty: wyścigi przed kompem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wolne ciężary Dieta: adekwatna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nic nigdy
[...] Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: w planach bieganie raz w tyg 30minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen dostęp Dieta: białko ok, troche za dużo kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC 80, apteczne ZMA, witaminy, [...]
[...] 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od września tego roku Uprawiane inne sporty: czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z wyciągiem rozpiękami i do nóg ćwiczeń .. 2 hantle , 1 gryf prosty , 1 gryf łamany . 99 kg nakładu , skakanka Dieta: jest [...]
[...] 18 Waga: 89 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, sztangielki, wystarczajaca ilosc obciarzenia Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: glukozamina, [...]
[...] Staż treningowy na słowni: Kuzyn mi powiedział żebym ćwiczył w domu a za 2 miesiące czyli po wakacjach mnie będzie brać. Uprawiane inne sporty: Downhill Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki. Dieta: Brak. Liczę na pomoc w przygotowaniu. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
